改变自己对事物的认知，是一个循序渐进的过程，这需要我们在平时的生活中不断提醒和调整自己。
1.寻找认知原因
当你遇到情绪的困扰时，一般可以找到认知上的原因。静下心来去思考、分析自己。找到之后，就要与自己讨论、分析，说服自己，把不合理的习惯性思维变成合理的思维。
2.多提醒自己，是“我烦死我了”
由于每个人对待同一件事的看法不同，认知心理学认为人的烦恼不是由外部刺激形成的，而是与自己的观念有着莫大的关系。因此，与“他烦死我了”“这件事情烦死我了”相比，“我烦死我了”更加准确。概括为四句话就是：
我烦恼主要是由我的观念引起的；
我烦恼主要不是由外部环境引起的；
我以后一定要少说“这事烦死我了”；
我知道主要是“我自己烦死我了”。
想要随时随地管理自己的情绪，不妨把这四句话打印三份，床头贴一份，卫生间贴一份，办公桌贴一份，看到后就默念一次，空闲的时候默默体会，这样坚持半年，相信你的个人情绪会有很大的改观。
