为了告诉你如何将自我安抚应用到实际情况当中，我将分享放慢思绪和处理压倒性情绪五步法。这个方法应用得越多，你在当下和以后的情绪就会越平稳。
长期应对
处理压倒性情绪五步法
（阅读时间：10分钟）
1. 按下暂停键
要让自己心情好转，首先就是暂时停下来。不要去追随别人的脚步，不要去管别人说什么，也不要去想下一步该怎么做。只要暂时停下来就好。如果你因为要追赶进度而把自己搞得焦头烂额，这个办法一定能帮到你。不管什么时候，只要你还在追赶眼前若隐若现的目标，比如，你想在一家几乎从来不奖励员工的公司成功升职，你想笼络一个永远无法打动的人，你想和某个朋友重修旧好，这个办法都有效。
觉得自己身上负着千斤重担，觉得自己就要累垮的时候，与其跑得更远，不如站着不动。也就是说，不要试图推动事件的发展，也不要去想那些还需要做的事情。暂停下来。几天前我就用过这个办法。当时，我正忙得团团转，觉得自己就像骑在旋转木马上一样脱不了身：那天我先是开了一个视频会议，接着花了几个小时回电子邮件，然后又开了一个会。到了晚上，我觉得自己什么都没做成。不过，我没有像无头苍蝇一样乱了阵脚，而是停了下来。随着我的心情渐渐恢复了平静，我乘坐的旋转木马也停了下来。