西瓜影院印度电影炙热剧情介绍:(2)双手扶椅背站立,左腿向左上方踢出,应感觉到腿部肌肉的拉伸,做20次。换右腿重复做。(3)双手扶椅背站立,左脚尖绷直,向外划,还原,做20次。换右腿重复做。(4)站立,两腿分开与肩同宽,双臂前伸,下蹲至大腿与地面平行,保持10秒钟后还原,重复做20次。(5)直立,将一只腿抬起与地面平行,慢慢弯曲再伸直,脚脖伸直,脚趾下压伸直,然后回到直立的姿势。左右腿互换做。各做10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢,在做的过程中体会肌肉的收缩。(6)直立,一只小腿向后...