西瓜影院印度电影炙热剧情介绍:（2）双手扶椅背站立，左腿向左上方踢出，应感觉到腿部肌肉的拉伸，做20次。换右腿重复做。（3）双手扶椅背站立，左脚尖绷直，向外划，还原，做20次。换右腿重复做。（4）站立，两腿分开与肩同宽，双臂前伸，下蹲至大腿与地面平行，保持10秒钟后还原，重复做20次。（5）直立，将一只腿抬起与地面平行，慢慢弯曲再伸直，脚脖伸直，脚趾下压伸直，然后回到直立的姿势。左右腿互换做。各做10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。（6）直立，一只小腿向后...